Как наладить здоровый сон и просыпаться в отличном настроении?

Давно уже не секрет, что при качественном сне усвоение информации происходит эффективнее, чем при недосыпе. И есть определенные значения продолжительности ночного отдыха и условия в режиме дня, помогающие сохранить хорошее здоровье.

В среднем для качественного сна взрослому человеку требуется, по рекомендации ВОЗ, 6−8 часов, детям с 6 до 13 лет — от 7 до 12 часов, в подростковый период на сон потребуется не менее 8−9 часов.

Хотите сделать так, чтобы сон ваш был крепким? Достаточно взять на вооружение простые правила, которые по силам каждому.

Только на первый взгляд звучит как фантастика. Но это позволит наладить биоритмы и произойдет синхронизация работы организма.

Для того чтобы привычка ложиться и просыпаться в одно и то же время прижилась, потребуется не менее месяца. Чтобы следить за прогрессом, можно, например, сделать календарь-распечатку и отмечать те дни, когда удалось все сделать вовремя.

Медики советуют спать в позе на спине. Это позволяет мышцам расслабиться, а кровь может свободно поступать в мозг.

Подложенная под ноги подушка или свернутый валик поможет максимально разгрузить и расслабить поясничные и шейные отделы позвоночника.

А вот спать в позе на животе не рекомендуется, так как происходит давление всего веса тела на грудную клетку и дыхание становится затрудненным.

При слишком ярком искусственном свете происходит нарушение выработки гормона, отвечающего за регуляцию сна и бодрствования — меланина. Примерно за час до сна необходимо прекратить использовать гаджеты и уменьшить в квартире количество источников освещения до ночника. Его свет должен быть мягким, обволакивающим, успокаивающим, не режущим глаза.

Наедаться перед сном — не лучшая идея! Поужинать стоит не позднее, чем за четыре, максимум три, часа до предполагаемого сна. Еда должна быть нежирной и неострой, чтобы пища успела перевариться и организм мог полноценно отдохнуть.

Боитесь, что чувство голода не даст уснуть? Выпейте стакан кефира или смузи на основе банана или вишни.

Проветривайте ежедневно квартиру, в том числе и спальню. Оптимальной температурой для крепкого и здорового сна считается 18−22°С, при влажности 50−60%.

Боитесь замерзнуть при такой температуре? Теплое одеяло поможет и сделает ваш сон комфортным! Также не лишним будет короткая — до 30 минут — вечерняя прогулка в ближайшем парке или сквере, это подарит эмоциональное и физическое спокойствие перед сном.

И как приятный бонус: придумайте свой личный ритуал подготовки ко сну! Примите теплую ванну, послушайте приятную расслабляющую музыку, почитайте книгу, помедитируйте… Или это может быть какое-то другое действие, которое поможет вам настроиться на сон.

При соблюдении этих рекомендаций вы легко наладите свой режим и будете просыпаться отдохнувшими и полными сил.

Автор — Ольга Мельничук

Источник — ШколаЖизни.ру